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为什么心脏最怕过冬?这4个“坎”可能会致命

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发布时间:2021-03-19 16:07:56
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为什么心脏最怕过冬?这4个“坎”可能会致命

  • 发布时间:2022-01-21 16:48
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【概要描述】

为什么心脏最怕过冬?这4个“坎”可能会致命

【概要描述】

  • 发布时间:2022-01-21 16:48
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人的一生中心脏约跳动20亿次,源源不断地将血液输送到全身,保障机体正常运转。

冬天,大概是心脏最不喜欢的季节了,看似强大的心脏,在此时容易“内外交困”。冬季也是心内科门诊量最高的时间段。

冬天心脏要过4道“坎儿”

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防止心脑血管疾病发生,心脏要尤其当心以下4个健康坎儿。

01

气温低

 

气温低会激活交感神经系统,令血压升高、心脏负荷加大,原有粥样硬化斑块狭窄的血管无法扩容,就会出现心肌缺血,引起心绞痛发作。

在交感神经兴奋状态下,还可能出现粥样硬化斑块破裂出血,血栓形成,造成急性血管阻塞,引发心梗。

02

血压高

 

冬季天冷,血管也会热胀冷缩,外周血管收缩会导致血压升高。

发表在《欧洲高血压杂志》上的一项研究显示,温度每降1℃,收缩压就会升高0.48毫米汞柱,舒张压升高0.45毫米汞柱。

03

湿度低

 

冬季相对干燥,室内空气又流通不佳,唇、鼻等部位特别容易缺乏水分,会给很多细菌入侵留下可乘之机,增加感染风险,进而易诱发心衰、冠心病等。

04

血脂升

 

冬季人们室外活动减少,宅在家里很容易摄入更多高脂食物,引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物饮食会使甘油三酯、胆固醇水平升高。

而胆固醇和血压的变化均容易诱发血管堵塞,增加患者冠心病或脑卒中发作的风险。

 

记住一个护心“手机号”

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除了要为心脏解除上面这些冬季危机,如果能在平时坚持一些好习惯,也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”,增强它对抗外界变化的能力。

心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”:150(运动)7(少坐)0(戒烟)1(限酒)8(蔬果)1825(体重)。不过,即使是好习惯也要分人群,掌握度才安全有效。

 150 

每周运动150分钟

 

对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。

“三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人,更要注意运动强度,最好在开始规律锻炼前咨询医生

 7 

每周看电视不超7小时

 

看电视久坐不动会使血液循环减慢,如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜,更会加重心脏负担。

老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内,注意休息,同时不要喝太浓的刺激性饮料。

 0 

吸烟,什么时候戒都不晚

 

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,它不仅可加重心脏负荷,还易引起血管收缩、形成血栓和诱发心脏病。

2014年,英国心脏基金会研究发现,每天仅仅吸一根烟,患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示,在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。

 

除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。

 1 

每天最多喝1杯酒

 

美国研究发现,饮酒后10分钟,血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱,致使血液不规律流动,还会使心脏病发作的风险增大。

美国印第安纳大学提醒,每天最多喝一杯酒,我国通行的饮酒标准为,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由于不同的酒含酒精量不同,因此在控制饮酒量时最好进行换算。

 8 

每人每天8份蔬果

 

通常认为,健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

 专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。但刘德平提醒说,以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。

 

 1825 

体重指数控制在18~25

 

超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。

2013年,英国国家心肺研究所在对1600多名男女受试者进行随访后得出结论,与60岁才发胖的人相比,从20多岁就开始超重的人,年老后心脏体积约增大7%,心脏血管壁的厚度也会增加,而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。

如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。为保护心脏,成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)最好保持在18.5~24.9之间。

为了让我们的心脏平安过冬,请记得好好呵护它,就像它一直以来为我们工作一样。心脏健康了,生命才有动力。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

武汉济和医院

为武汉百姓的健康保驾护航

      武汉济和医院是一所新型的现代化、专业化、品牌化、服务化的大型二级综合医院。是上海复星医疗集团控股医院,湖北省人民医院医联体单位。医院目前开放床位近500余张,专科设置齐全,拥有高级职称专家40余人,湖北省人民医院、省肿瘤医院、省中医院等三甲医院专家30余人常年来院坐诊会诊。

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